Menarik napas dalam-dalam adalah hal penting bagi kesehatan fisik maupun
emosi. Tetapi, karena bernapas cenderung dianggap sebuah refleks
menyebabkan aktivitas menghirup napas secara dalam sering dilupakan.
Mulai sekarang, luangkan waktu sejenak untuk menarik napas dalam-dalam
hingga Anda merasa ada udara melewati hidung melalui perut hingga keluar
lewat mulut. Ketahui manfaat lainnya dari menarik napas dalam-dalam,
seperti dikutip dari Reader Digest.
Meredam stres
Bernapas secara dalam membantu mengurangi stres
ketika Anda sedang merasa tertekan. Lewat cara ini tubuh akan
mengirimkan sinyal untuk memperlambat reaksi di otak, sehingga ada
perubahan hormonal dan faktor-faktor fisiologis lain. Efeknya adalah
memperlambat denyut jantung serta menurunkan tekanan darah yang tinggi
saat stres.
Menurunkan tekanan darah
Bernapas secara dalam merangsang
munculnya oksida nitrat alami yang berfungsi membuat seseorang lebih
tenang. Zat tersebut akan memasuki paru-paru bahkan pusat otak, sehingga
tekanan darah yang dalam keadaan tinggi bisa menurun.
Memperlambat denyut jantung
Saat kondisi emosi meninggi dan
detak jantung terasa cepat, tariklah napas dalam-dalam. Cara ini bisa
sangat efektif menurunkan detak jantung saat kondisi Anda sedang stres.
"Ambil napas dalam-dalam dengan benar, lakukanlah sebanyak tiga kali.
Detak jantuk dan tekanan darah pun akan menurun," kata Dr. Abramson.
Menurunkan amarah
Ambil napas secara dalam ketika Anda mulai
merasa emosi sedang meninggi. "Saat marah, tubuh akan merasa tertekan,
dengan bernapas secara dalam bisa menurunkan emosi dan tekanan yang
muncul," kata Robert Nicholson, Ph.D., asisten profesor dari Saint Louis
University.
Mencegah makan berlebihan
Stres adalah salah satu pemicu utama
nafsu makan. Agar tidak makan berlebihan ketika stres, Anda bisa
mengatasinya dengan latihan pernapasan. Ketika nafsu makan muncul saat
stres, ambil napas secara perlahan dan singkirkan makanan dari pikiran
dan fokuslah untuk relaksasi.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar